Těhotenství je krásné období, ale přináší i mnoho změn, které mohou tělo ženy výrazně zatížit. Jedním z častých problémů, se kterými se nastávající maminky setkávají, jsou bolesti zad a beder. Tyto bolesti mohou být způsobeny několika faktory a často se objevují v průběhu těhotenství, zejména ve druhé polovině, kdy se tělo připravuje na porod. V tomto článku se podíváme na příčiny těchto bolestí a nabídneme praktické tipy, jak si ulevit a podpořit zdraví páteře a beder.
Příčiny bolestí zad a beder v těhotenství
Během těhotenství prochází ženské tělo řadou změn. Tyto změny mohou vyvolat bolesti, zejména v oblasti zad a beder. Mezi hlavní příčiny patří:
-
Zvýšený tlak na páteř
Jak těhotenství postupuje, rostoucí děloha vytváří tlak na páteř, což může způsobit napětí v zádech. Těhotná žena může také začít více zatěžovat určité části těla, aby vyrovnala váhu břicha, což vede k bolestem. -
Změna držení těla
Se vzrůstající hmotností břicha se mění i těžiště těla. Aby žena kompenzovala tuto změnu, často se přirozeně naklání dopředu, což může vést k nadměrnému napětí v dolní části zad a beder. -
Hormony a změny v kloubech
Během těhotenství se v těle uvolňuje hormon relaxin, který má za úkol připravit tělo na porod tím, že uvolňuje a zjemňuje vazy a klouby, zejména v oblasti pánve. Tento proces může způsobit zvýšenou pohyblivost kloubů, což někdy vede k bolesti v oblasti pánve a dolní části zad. -
Svalové napětí a únava
Svaly v oblasti zad, beder a pánve jsou během těhotenství více namáhány, což může vést k jejich přetížení. Pokud navíc žena nedbá na dostatečný odpočinek nebo na správné cvičení, může dojít k vyčerpání těchto svalů a k bolestem. -
Změny v distribuci hmotnosti
S nárůstem hmotnosti v těhotenství se mění i rovnoměrnost zatížení těla. Při chůzi nebo sezení může být přílišná zátěž soustředěna na určité části zad a beder, což vede k jejich bolestem.
Tipy pro úlevu od bolestí zad a beder v těhotenství
Naštěstí existuje několik způsobů, jak těmto bolestem předejít nebo je zmírnit. Zde je několik osvědčených tipů, které vám mohou pomoci:
1. Podpora správného držení těla
Jak těhotenství postupuje, správné držení těla se stává ještě důležitější. Důležité je dbát na to, abyste se při chůzi a sezení udržovali v přirozené a vyvážené pozici. Při sezení se ujistěte, že máte nohy opřené o zem a záda rovná. Při chůzi se snažte udržovat hlavu v prodloužení páteře a ramena stáhnutá dozadu.
2. Vhodná obuv
Nošení vhodné a prostorné obuvi je klíčové pro podporu správného držení těla. Zvolte obuv s nízkým podpatkem a dobrou podporou klenby, která vám pomůže vyrovnat těžiště a uleví vašim zádům.
3. Cvičení a protahování
Pravidelný pohyb je důležitý pro udržení zdraví zad a beder. Mírné cvičení, jako je chůze, plavání nebo speciální těhotenské cvičení, může pomoci uvolnit napětí a posílit svaly. Protahování oblasti beder a zad, například jemné kroužení pánve nebo jóga pro těhotné, může rovněž pomoci zmírnit bolesti.
4. Teplé nebo chladné obklady
Ať už máte bolesti způsobené napětím, nebo zánětem, obklady mohou pomoci. Teplý obklad může uvolnit ztuhlé svaly a zmírnit bolest. Chladný obklad je zase skvělý na zmírnění zánětu nebo otoků. Obklady aplikujte na postiženou oblast po dobu 10–20 minut.
5. Těhotenská masáž
Speciální masáže pro těhotné ženy mohou pomoci zmírnit napětí ve svalech a zlepšit prokrvení. Ujistěte se, že masáž provádí kvalifikovaný terapeut, který má zkušenosti s těhotenskými masážemi. Masáž může pomoci uvolnit napětí a podpořit celkový pocit pohody.
6. Podvazovací šátek pro těhotné
Podpůrné šátky pro těhotné mohou pomoci zmírnit tlak na břicho a zlepšit držení těla. Tyto šátky jsou navrženy tak, aby poskytovaly jemnou oporu pro rostoucí bříško a odlehčily tak dolní část zad a pánve.
7. Návštěva gynekologické fyzioterapie
Pokud se bolesti zad stávají výraznějším problémem, může být užitečné navštívit fyzioterapeuta, který se specializuje na péči o těhotné ženy. Fyzioterapeut vám ukáže speciální cviky a techniky, jak zmírnit bolest a zlepšit držení těla. Může vám také poradit s prevencí bolesti v budoucnosti.
Závěr
Bolesti zad a beder jsou běžné během těhotenství, ale neznamenají, že je musíte trpět. Správným postojem, cvičením, odpočinkem a vhodnými podpůrnými pomůckami můžete výrazně zmírnit tyto nepříjemnosti. Pokud se bolest stane neúnosnou nebo se zhoršuje, neváhejte se poradit s odborníkem, jako je porodní asistenka, gynekolog nebo fyzioterapeut. Věnujte se svému tělu a dopřejte mu potřebnou péči – vaše pohodlí a zdraví jsou pro vás i pro vaše dítě klíčové.
Těhotenství nemusí být nepříjemné!