Rovnováha a harmonie v ženském těle se jeví jako zásadní pro klidné těhotenství a pro následnou pozitivní porodní zkušenost. Bohužel naše současné společenské návyky harmonii těla příliš nesvědčí. Velmi mnoho času trávíme sezením, a to jak v zaměstnání, tak doma u televize. Fyzická kondice na tom také není nejlépe. A tak se pro mnohé z nás stává vrcholem aktivity delší procházka nebo výlet o víkendu.
Proč se rovnováhou těla zabývat?
Během těhotenství se ženské tělo mění ve všech ohledech. Ačkoliv je ženská pánev přímo stvořená k nesení těhotenství a k porodu dítěte, je někdy potřeba pro dobrý výsledek něco dělat. Právě harmonizovaná děloha a ženská pánev poskytne miminku dostatek prostoru pro jeho optimální polohu. Optimální poloha je rovna té správné, ideální poloze pro bezpečný a snadný porod.
Pokud je harmonie pánve nějakým způsobem narušena, pozná to žena nejčastěji prostřednictvím pocitu dyskomfortu a bolesti –objeví se bolest v kosti křížové, SI skloubení, napětí v bedrech, hrudní i krční páteře, bolestí kyčlí a kolen, močové inkontinenci, ale i zhoršené schopnosti dosáhnout orgasmu.
Nejpozději v těhotenství, ale ideálně ještě před ním, je vhodné zhodnotit svoje denní návyky a aktivity.
Známky, které mohou ukazovat na nerovnováhu v pánvi a děloze v těhotenství:
Nerovnováha a dysharmonie se může projevit celou řadou příznaků. Bohužel jsou tyto většinou brány jako součást těhotenství a žena se mnohdy dozví ne příliš povzbudivá slova: ,, No co bys chtěla holka, jsi přece tehotná a to, že tě bolí ...(libovolně doplň).... je úplně normální. Já jsem to tak měla taky. Musíš prostě vydržet do porodu."
Známky dysharmonie:
- Pocity nepohodlí
- Předčasná děložní aktivita, která je dlouhá a obtěžující (tonizace trvající více jak 24 hod)
- neoptimální poloha dítěte ( konec pánevní, šikmé polohy, zadní poloha)
- Náklon dělohy mimo osu
- bolesti zad, kyčlí, kosti křízové,atd.
- Předchozí nehoda nebo úraz (nebo jiné náhlé zastavení hybné síly)
- Sport nebo práce s jednostranným zatížením (golf,atd.)
- Práce s těžkými břemeny (zvedání pacientů, házení balíků sena,atd.)
Čím dříve možnou nerovnováhu zjistíte a začnete se jí věnovat, tím lepších výsledků můžete dosáhnout. Pravdou totiž zůstává, že jakákoli nerovnováha v těle se v průběhu těhotenství vlivem zátěže zhoršuje. Původně radostné období pak žena prožívá v napětí, bolesti a dyskomfortu.
Věnovat se svému tělu určitě stojí za to, a to bez ohledu na plán porodu (vaginální porod X císařský řez). Tělo, které je v kondici a harmonii zároveň, má daleko rychlejší schopnost regenerace.
Čemu můžu pro začátek věnovat pozornost:
Vhodná každodení aktivita pomáhá vazům i svalům snížit přílišné napětí. Asi vás napadne, že ke zdravému těhotenství nepatří vrcholový sport ani žádné jiné horlivé aktivity (vzpírání činek apod.).
Těhotenství je spíše klidnou fází v životě ženy. Učíme se naslouchat svému tělu, pozorovat změny a hlavně se nehnat za výkonem. Mnohé ženy se právě tomuto klidu musí složitě učit.
Vhodné denní návyky:
- Každodenní chůze (5-8 km), gravidjoga, tanec, plavání
- Zavinování těhotenského bříška (těhotenský pás, zavinovací šátek)
- Sezení na sedacích kostech, bez kontaktu kosti křížové
- Sezení na gymnastickém míči, s kyčlemi o něco výš než kolena
- Chůze bosky, s aktivací chodidel
- Nenos podpatky!
- Nenos Podprsenku! která má kostice a příliš těsný obvod ( svaly a bránice také ovlivňují stav pánve)
S rovnováhou je vhodné pracovat už před těhotenstvím. Výše jmenované body jsou jen takovým základem na kterém budete později stavět.
